La Dieta para Adelgazar y los Alimentos Saludables

Si piensas seguir o estás siguiendo una dieta para adelgazar de una manera saludable y rápida te interesará conocer esta lista con los alimentos más saludables. Tu dieta debe incluir la gran mayoría de ellos. Tanto si se trata de una dieta correcta o de una dieta para adelgazar se debe asegurar de incluir estos alimentos. Tal vez incluso puedas sustituir alguno de los que hay en la dieta para perder peso por los alimentos de la lista y así puedas hacerlo menos aburrida, más saludable y efectiva. Por eso te presento esta lista de los alimentos más saludables de tu dieta para adelgazar.alimentos-saludables-para-adelgazar-1

Se dice que estos alimentos son más saludables por su diversidad, que contribuye nutrientes a la dieta para adelgazar y también por las pocas calorías que posee. Estos alimentos sanos harán que tu dieta para adelgazar sea más saludable, más variada y más rápida con lo que te será más fácil de bajar de peso.

La lista de los alimentos más saludables:

Esta es la lista de los alimentos más saludables que se debe incluir en la dieta para adelgazar.

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1.- Las Almendras: tres porciones de once almendras al día pueden reducir los niveles altos de colesterol.

2.- El Aceite de oliva: es rico en ácidos grasos mono-insaturados, posee escualeno y otro compuesto cardio-saludable.

3.- El Aguacate o palta: posee mucha grasa, pero la mitad es mono-insaturada, es decir que es cardio-saludable y además es contienen vitamina E.

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4.- Las Alubias negras: posee una gran fuente de fibra y hierro.

5.- El Ajo: granulado, cocinado, crudo, todas las formas contribuye caroteniodes y cardio-saludables compuestos de azufre.

6.- La Alcachofa: asimismo de que posee un alto contenido de fibra, posee un flavonoide que reduce los niveles del cáncer de piel.

7.- Los Arándanos: pues previene las infecciones de vejiga y además impide que las bacterias se peguen en las paredes del tracto urinario.

8.- El Brócoli: este alimento está cargado de sulforafabo y posee calcio, vitamina C y ácidos fólico.

9.- Los Berros: prohíbe la acción de un cancerígeno vigente en el tabaco, y previene el cáncer de pulmón. Asimismo es muy rico en carotenoides.

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10.- La Canela: ayuda a mejorar la función de la insulina y además controla los niveles de azúcar en la sangre.

11.- La Cebada: contiene betaglucano, es decir fibra soluble y también ayuda a reducir los niveles de colesterol.

12.- Las Cerezas: posee pigmentos cardioprotectores y alcohol de perililo.

13.- La Cebolla: contiene los mismos compuestos de azufre que hay en el ajo.

14.- Las Espinacas: un vaso posee más de DDR de vitamina A, bastante luteína y ácido fólico.

15.- Las Pepitas de Girasol: contiene alto contenido de vitamina E.

16.- El Kiwi: es rico en vitamina C y también contiene fibra.

17.- El Jengibre: ayuda a reducir la inflamación en la artritis reumatoide y además combate las nauseas.

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18.- La Leche Descremada: una taza de leche descremada posee 300 mg de calcio y vitamina D, es esencial para el metabolismo del calcio.

19.- El Mango: un solo mango contribuye 60 mg de vitamina C y posee tanto betacaroteno como para cubrir las necesidades cotidianas de vitamina A.

20.- La Naranja: una sola naranja contribuye entre cincuenta y setenta y cinco de vitamina C, cuarenta mcg de ácido fólico y cincuenta y dos mg de calcio.

21.- Las Nueces: son muy ricas en cardioprotectoras y ácido alfa-linolénico.

22.- La Papaya: contiene vitamina C, mucha fibra, calcio y buena dosis de betacaroteno.

23.- El Perejil: posee una buena fuente de carotenoides: zeaxantina, luteína y betacaroteno. Masticarlo el perejil ayuda a evitar el mal aliento.

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24.- El Pimiento Verde: con tiene una buena fuente de vitamina C y posee capsaicina.

25.- El Pimiento Rojo: posee el doble de contenido en vitamina C que el pimiento verde y la DDR repleta de vitamina A.

26.- El Plátano: contiene una buena fuente de potasio. Ayuda a la función muscular y la salud del corazón.

27.- Pollo sin pellejo o piel: contribuye proteínas magras y niacina.

28.- El Pomelo: posee vitamina C y naringenina.

29.- La Remolacha: el pigmento que le brinda da su color es una antioxidante.

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30.- La Salvia: posee numerosos monoterpenos que evitan la formación y progresión de tumores.

Asimismo debes asegurarte de incluir en tu dieta para adelgazar los alimentos que hay en la lista. No es obligatorio incluirlos todos, pero si puedes sustituir de vez en cuando alguno de tu dieta por otro la hará más sencilla de seguir, más saludable y más efectiva.

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