Ejercicios para Tonificar los Músculos en Casa

Varias de las veces no se tiene tiempo ni tampoco dinero para ir a un gimnasio,  por eso el día de ahora he decidido darte algunos ejercicios muy fáciles de hacer que te ayudarán a tonificar y fortalecer los músculos desde la comodidad de tu casa. Así que toma nota.

1.- Ejercicio para brazos:

Un brazo fuerte y firme siempre te hace sentir muy segura para ponerte una hermosa blusa o un polo. Para ello te recomiendo que hagas lagartijas.

  • Ponte boca abajo.
  • Ahora vas a subir el peso de tu cuerpo solo con tus brazos, varias veces, así verás que el peso de tu cuerpo recaerá sobre tus brazos y por lo tanto se tonificarán.
  • Repite este movimiento ocho a diez ocasiones durante diez minutos.

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2.- Ejercicio para la espalda:

Es momento de que le digas adiós a esos molestosos rollitos de tu espalda, para ello necesitas un palo y muchas ganas de hacer.

  • Empieza por párate bien derecha. Luego flexionas tus brazos hacia la parte de atrás agarrando la barra con los dos brazos.
  • Sube y baja como si estuvieras haciendo sentadillas.
  • Haz repeticiones de ocho a diez durante diez minutos.

3.- Ejercicio para piernas:

Una de las zonas del cuerpo que más lucen sin duda alguna son las piernas por eso no las descuides y empieza a fortalecerlas con este sencillo ejercicio.

  • Ponte bien derecha.
  • Ahora vas a flexionar tu pierna hacia adelante, intercambiando ambas piernas baja y sube muchas  veces.
  • Haz repeticiones de ocho a diez durante diez minutos. Verás como haces trabajar tus piernas.

4.- Ejercicio para glúteos:

Otra de las zonas a la que se debe poner cuidado especial es sin duda alguna los glúteos por eso es necesario tonificarlos lo más posible. Con este ejercicio físico conseguirás tonificar los glúteos.

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  • Recuéstate boca abajo.
  • Ahora vas a elevar tu pierna derecha y luego tu pierna izquierda.
  • También puedes recostarte sobre una colchoneta y elevar solo la zona del abdomen varias veces.
  • Lo recomendable es repeticiones de ocho a diez durante diez o quince minutos, según tu condición física.

5.- Ejercicio para abdomen:

Es momento de que te despidas de esos rollitos de la parte del abdomen, para ello tienes que ser constante.

  • Ponte sobre una colchoneta o una superficie plana.
  • Ahora vas a impulsar solo tu cadera junto con tus piernas hacia arriba varias veces.
  • Haz repeticiones de diez a quince minutos para que consigas mejores resultados.

6.- Ejercicio para cintura:

¿Te gustaría tener una cintura de avispa? Pues lo puedes conseguir y de un modo muy divertida y sencilla. Solo necesitas muchas ganas y una hula hula.

  • Pon en tu cintura una hula.
  • Impulsa el aro de hacia delante de modo muy rápido para que los giros se hagan.
  • Con tan solo unos quince minutos todos los días será suficientemente para que veas espectaculares resultados.

7.- Ejercicio para cadera:

Con este ejercicio conseguirás tonificar tu cadera y también tu cintura. Así que ponte a trabajar.

  • Pon tus pies sobre una pelota especial para realizar ejercicios.
  • Tus brazos sobre el piso, inclina tus piernas sin bajarlas de la pelota y empieza a hacer un movimiento oscilatorio con la pelota y los brazos.
  • De igual manera las repeticiones van a ser de ocho a diez durante diez minutos.

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8.- Ejercicio para todo el cuerpo:

Como verás, con este ejercicio ejercitarás casi todas las zonas de tu cuerpo; abdomen, piernas, espalda y brazos.

  • Coge un par de pesas o mancuernas en cada brazo, flexiona muchas veces.
  • En esa misma posición sube y baja como las sentadillas tradicionales.
  • Ahora con los brazos hacia arriba repite el mismo movimiento de las sentadilla, verás cómo trabaja tus brazos, espalda y luego glúteos y piernas.
  • Haz diez repeticiones de este ejercicio físico durante unos diez minutos y te darán muy buenos resultados.

Combina algunos de estos ejercicios físicos y crea tu propia rutina, empieza ya a cuidar tu cuerpo y así lucirás hermosa y saludable. ¿Te gustan estos ejercicios?

Ejercicios para tonificar los muslos:

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