Ejercicios Para Adelgazar Y Hacer En Casa

Todos hemos deseado en algún momento, perder unos cuantos kilos y ponernos en forma, pero las excusas siempre nos terminan ganando, que si no hay tiempo para ir al gimnasio, había mucho tráfico y no te dio chance de llegar, no puedes destinar un presupuesto para cancelar esta cuota mensual, no puedes salir a trotar los fines de semana por los pendientes de la casa, en fin, un montón de excusas que al final siempre ganan y nunca nos decidimos a tomar ese primer paso de iniciar un vida mucho más activa. Sin embargo, ya no vas a poder inventar nuevas razones porque te dejaremos una buena cantidad de ejercicios que puedes practicar en casa, sin necesidad de trasladarte algún sitio, ni siquiera tendrás que gastar dinero en pagar un gym o equipos caros porque puedes entrenar con lo que tienes a la mano. Prepárate para adelgazar desde casa con estos ejercicios.

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Ejercicio #1 Saltos de cuerda

Lo primero que debemos hacer para perder peso exitosamente es realizar cardio, que son esos ejercicios que nos permiten quemar la grasa, como por ejemplo correr. Si tienes oportunidad de hacerlo en la zona donde vives, sería ideal, porque sencillamente puedes tomar unos minutos después de llegar del trabajo, colocarte tus tenis y salir a darle unas cuentas vueltas a la manzana, esto te hará despejar la mente, oxigenar el cerebro y liberar el estrés. Pero si no te sientes dispuesto para eso o no tienes algún lugar cerca de casa para correr, no importa porque entonces puedes saltar. Sí, muchos atletas usan el salto de cuerda porque es un excelente entrenamiento  para quemar calorías y fortalecer las piernas, además, estimula el ritmo cardiaco, mejora la circulación en la sangre, libras el estrés y te diviertes.

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Realizarlo es súper sencillo, si no tienes una cuerda en casa puedes comprarla puesto que son bastante económicas y no te quitan espacio ni mucho menos. Colócate tus tenis para que sea mucho mejor el movimiento y empieza a saltar, si no lo has hecho nunca antes, no te preocupes es muy sencillo de aprender y aunque no puedas hacer unas cuentas seguidas al principio, verás que poco a poco irás mejorando, hasta incluso llegar a hacer piruetas como cruzar la cuerda o saltos hacía atrás. Practica por al menos media hora al día y trata de ir aumentando tu marca cada día, hasta lograr hacer una hora seguida de cardio. 

Ejercicio # 2 Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio que no solamente te permite quemar calorías y adelgazar, sino que al mismo tiempo te ayuda a fortalecer piernas y glúteos. Para hacerlo en casa no necesitas absolutamente nada, solo un poco de espacio abierto para no incomodarte, ropa cómoda e incluso podrías hacerlo estando descalzo, sigue muy bien las instrucciones para realizar este ejercicios correctamente y no lastimar la espalda o las rodillas.

Hacerlo es muy fácil, primero, vamos a separar las piernas a la altura de los hombros, luego como si fuéramos a sentarnos nos echamos hacía atrás dejando que el peso del cuerpo caiga es nuestros pies, bajamos con la espalda recta y sin que las rodillas pasen nunca la punta del pies, siempre hacía atrás, mientras más abajo podamos llegar, más trabajo vamos a sentir en piernas y glúteos.
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Ejercicio # 3 Abdominales

Tener un abdomen definido es la meta de todos, tanto de mujeres como de hombres, y también son un ejercicio sencillo que se puede realizar desde la comodidad de tu hogar. Lo único que necesitas es nuevamente espacio libre, ropa cómoda y una mat o colchoneta para que puedas estar mucho más cómodo al momento de realiza el ejercicio.

Lo único que tienes que hacer es recostarte sobre la mat, luego flexionar tus piernas, colocar tus manos a la altura de tu cabeza o en el pecho, como prefieras y subir. Debes sentir la presión en el abdomen cada vez que te elevas, si te molesta el cuello, mira directamente al techo para que tu cara este elevada. Otro truco para ayudarte a realiza este ejercicio mucho es, colocarte cerca del sofá y poner lo pies debajo para que te sujete cada vez que subas.

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Ejercicio # 4 Plancha

Probablemente este sea uno de los ejercicios más odiados, pero sin duda también es uno de los más efectivos para perder peso y tonificar cada uno de los músculos la mismo tiempo. Cuando hacemos una plancha estamos trabajando, el abdomen, las fuerza de las piernas y los brazos, súper completo, sencillo y muy fácil de hacer en casa.

Lo único que necesitas es ropa cómoda y un mat o colchoneta que puedas poner en el suelo para no lastimarte, luego acuéstate boca abajo y eleva tu cuerpo sosteniendo el peso con los pies y los brazos, procurando que el cuerpo quede lo más recto posible haciendo una plancha. Lo ideal es que mantengas esta posición durante el mayor tiempo posible, y que a medida que lo realizas día a día aumentes tu resistencia, empieza con 20 segundos y aumenta 10 cada día.

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