Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos.- Adelgazar una parte del cuerpo no es posible, ya que el organismo va quemando grasas uniformemente de todas las partes del cuerpo, poco a poco. Así que no hay trucos que hagan adelgazar la tripa o las piernas más que el resto del cuerpo, aunque se piense que por ejercitar más esa parte del cuerpo va a adelgazar más.

Entonces, para adelgazar la parte del cuerpo que queramos, hay que hacer lo correcto, que es una buena dieta, un poco de ejercicio para adelgazar cada semana y eliminar los malos hábitos.

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Gluteos1

1.- El primer ejercicio se realiza sentándose con las piernas extendidas y las manos apoyadas atrás, en el suelo. El movimiento consiste en flexionar la rodilla, tratando de tocar con ella el suelo del lado contrario, y luego volver a la posición inicial.

El ejercicio se repite diez veces con una pierna, y diez con la otra. El segundo ejercicio se realiza sentándose con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas atrás, en el suelo.

Las rodillas se dejan caer juntas hacia la izquierda y luego hacia la derecha. El ejercicio debe repetirse 12 veces por lado. Al cabo de unas semanas (sin descuidar la dieta), notarás los primeros resultados.

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Gluteos

2- Sentadillas.

De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.

Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.

Realizar 3 series de 10 repeticiones, si no puede empiece con 3 series de 5 repeticiones.

3-Estocadas.

De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.

Colocar una pierna delante de la ores con los pies paralelos.

Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso.

Levántese nuevamente.

Repetir con la otra pierna.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Si le resulta difícil empiece con 3 series de 5 repeticiones.

4- Desplazamientos laterales:

De pie con una barra sujeta por los extremos apoyada sobre los hombros y los pies juntos.

Separar una pierna en forma lateral flexionando la rodilla y volver a la posición inicial.

Repetir el ejercicio con la otra pierna.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

5.- Caminar, correr o montar en bici

Podemos adelgazar con actividades tan sencillas como salir a hacer senderismo o salir a correr por el campo o por ciudad, para conseguir unas bonitas piernas tonificadas son más que recomendables los paseos en bicicleta ya sea convencional o estática (spinning). El ejercicio de caminar para reducir glúteos y perder calorías puede adaptarse a la vida de cada uno simplemente con dejar el coche aparcado e ir andando a los sitios donde podamos.

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

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