Ejercicios para Adelgazar Michelines

Ejercicios para Adelgazar Michelines.- En definitiva los Michelines son la acumulación de grasa en la zona de la cintura. Entonces, tu piensas que YA! deberías ponerte a hacer abdominales! Ok, espera un minuto, no pienses que tener michelines o una barriga gorda se relaciona solamente con el hecho tener los músculos flácidos. Si bien es cierto que los ejercicios para la zona del tronco fortalecerán tus abdominales y los músculos de alrededor, también será necesario que realices ejercicios cardiovasculares. Cuidando que estos movimientos no tensen tu columna, un buen ejercicio en la parte abdominal te ofrece estabilidad a la zona vertebral.Y esa fortaleza en la zona abdominal también te ayudará a moverte de manera más enérgica cuando hagas ejercicios de cardio.

El factor clave y el objetivo que debes marcarte es la actividad física constante. Primero, si estás un poco rellenito deberás escoger el deporte correcto, puedes escoger cualquier deporte, ya sea running, natación, fútbol, baloncesto etcétera.

Ejercicios para Adelgazar Michelines1

A continuación deberás empezar con ejercicios para fortalecer los músculos, ahora esos michelines se pondrán duros como una piedra y finalmente desaparecerán.

La actividad física y el fortalecimiento de los músculos citados se deben combinar; es decir; un día se debe practicar uno y al día siguiente el otro. De está forma conseguirás quitar los michelines.

Ejercicios para Adelgazar Michelines2

Elevación de cadera:
Túmbate boca arriba con las piernas en el aire, y tira de las piernas y la pelvis hacia el  pecho.
Realiza de 15 a 30 repeticiones. Efecto: la parte inferior del abdomen.

Flexión de tronco:
Con las rodillas juntas y flexionadas, tira de las piernas hacia el pecho, a la vez que te incorporas.
Realiza 50 repeticiones. Efecto: fortalece los abdominales superiores.

Puente:
Túmbate boca abajo y eleva el cuerpo utilizando los codos y los dedos de los pies como únicos soportes.
No te muevas durante 30 segundos. Efecto: fortalece los músculos de la tripa y los lumbares.

Abdominales laterales:
Con las piernas en el aire y flexionadas, lleva un codo a su rodilla opuesta, y luego el otro.
Repite hasta sumar 30 repeticiones. Efecto: define los laterales de la tripa.

Extensiones de espalda:
Túmbate boca abajo y levanta el tronco, manteniendo la tripa pegada. Aguanta durante un segundo y baja.
Haz de 20 a 40 repeticiones. Efecto: fortalece la espalda.

Ejercicios de tensión de cintura y de espalda:
Con la mano derecha en la cintura, eleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza,
estirándolo hacia la derecha, y lo mismo con el otro brazo.
Sujeta un palo largo con las manos separadas, colócalo por detrás de la cabeza y
realiza movimientos de giro con la cintura y los brazos.
Colgada de una espaldera, eleva las piernas juntas hacia delante y a los lados.
También puedes nadar de espaldas.

Ejercicios para Adelgazar Michelines

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