Dieta Balanceada para Bajar de Peso

Una dieta para bajar de peso no se trata de no comer y pasar hambre, sino también de incluir alimentos variados y muy nutritivos que consigan quitar los kilos de más que se acumularon por exceso de azúcares y grasas. La alimentación necesaria para cumplir con los requerimientos del cuerpo debe contener vitaminas, sales minerales, proteínas, lípidos y glúcidos.

Las sales minerales se encuentran por ejemplo en la sal común, el agua, las algas y  los mariscos. Los glúcidos en el azúcar y las harinas. Las proteínas en los huevos, la carne, el pescado, y en las lentejas. Los lípidos en la grasa, la manteca, y en los aceites. Y las vitaminas están prácticamente en todos los alimentos pero sobre todo en las verduras y frutas frescas.

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A continuación te presentare una dieta balanceada para bajar de peso, pero antes de seguir tienes que tener en cuenta que las dietas beben llevarse a cabo por solo algunos días hasta eliminar los kilitos de más, posteriormente será suficiente con reducir los alimentos ricos en contenido de grasa y de azúcar, y hacer ejercicio físico todos los días media hora. Los ejercicios físicos que pueden hacer son: caminar, correr, manejar bicicleta, bajar y subir escaleras, nadar o saltar a la cuerda.

Ejemplos de menús completos para un día:

1.- Desayunos.

- Desayuno #1:

Dos tazas de varias frutas (pueden ser fresas, kiwi, uvas, papaya, piña, moras, plátano, etc.)

Dos cucharadas de yogurt natural descremado.

Dos cucharadas de granola.

Té o café sin azúcar.

- Desayuno #2:

Yogurt  natural o leche desnatada.

Media taza de jugo de zanahoria.

Una taza de frutas.

Té o café sin azúcar.

- Desayuno #3:

Una taza de cereal.

Media taza de leche desnatada.

Media taza de jugo de pomelo.

Una fruta de temporada.

Té o café sin azúcar.

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- Desayuno #4:

Yogurt natural con cereales.

Media taza de jugo de naranja.

Media taza de papaya picada en trozos pequeños.

Té o café sin azúcar.

- Desayuno #5:

Un pan integral tostado con una cucharada de queso cottage y una cucharada de mermelada dietética.

Yogurt natural descremado con cereales.

Una manzana pequeña.

Té o café sin azúcar.

2.- Media mañana.

- Almuerzo #1:

Media taza de arroz blanco.

Un filete pequeño de pescado.

Una taza de verduras crudas en especial las de hoja verde.

Té o café sin azúcar.

- Almuerzo #2:

Una taza de sopa de espinacas.

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Una pechuga pequeña de pollo en tiras.

Una tortilla de papas.

Salsa:

Una cucharada de crema.

Una cucharada de frijoles.

Té o café sin azúcar.

- Almuerzo #3:

Una taza de sopa de pasta.

Un bistec pequeño.

Una ensalada mediana de zanahoria, pepinos, espinacas y lechuga con aderezo sin grasa.

Té o café sin azúcar.

- Almuerzo #4:

Una taza de sopa de verduras frescas.

Una pechuga de pollo a la pimienta.

Puré de vegetales.

Té o café sin azúcar.

- Almuerzo #5:

Dos tostadas.

Un filete pequeño de carne.

Una ensalada con aderezo libre de grasa.

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Té o café sin azúcar.

3.- Postre.

Escoge porciones realmente pequeñas de cualquier pastel, helado o dos galletas, pie, o un chocolate pequeño.

- De tarde: (una sola porción)

Dos tazas de palomitas sin nada de mantequilla.

Medio paquete de galletas con fibra.

Zanahoria o pepino con limón.

Una manzana.

- Cena: (escoger una porción)

Un sándwich de queso bajo en contenido de grasa y jamón de pavo.

Un pollo al horno con puré de verduras.

Una rebanada de pan sin nada de migajón.

Una tostada sin freír con poquito de pollo.

Torta de jamón de pavo y queso bajo en contenido de grasa.

Una taza de cereal con leche desnatada y un plátano.

Té o café sin azúcar.

Y no olvides de tomar todos los días ocho vasos de agua para que te mantengas hidratado, y ayude a eliminar la grasa almacenada en zonas específicas de tu cuerpo. Antes de que inicies esta dieta, te recomiendo consultar con tú nutricionista, te ayudará bajar de peso de manera saludable. Nos vemos en el próximo artículo.

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