Cómo Perder 1 Kilo por Semana

Aquí te mostrare a como perder 1 kilo por semana. Para bajar de peso, hay que olvidarse de los regímenes tan drásticos y elegir menús muy livianos, pero balanceados para mantener en buen estado la salud. Según los nutricionistas y los médicos, una dieta para perder peso de modo saludable debe contener unas mil quinientas calorías diarias que acceda perder un kilito por semana, nada más. Además, hay alimentos que no se deben alterar porque son primordiales para mantenerse en forma, a la misma vez hacen bajar de peso. Y ellos son los siguientes:

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- 3 porciones de cereales integrales, alimentos que contengan hidratos de carbono que se trasformen en energías y que además garantizan que no se pierda la fuerza.

- 5 porciones de verduras y frutas con propiedades diuréticas, que son ricas en agua y fibra, refuerzan las defensas y poseen una mejor fuente de vitaminas.

- 2 tazas de lácteos descremado. Que poseen bastante calcio, que es indispensable para los huesos, pero que concierte tomar las versiones sin grasa, y todavía mucho mejor en modo de yogurt.

- 2 porciones de proteínas principalmente digestivas. Las carnes blancas y los pescados como el salomón poseen la misma proteína que las carnes rojas, pero contribuye menos colesterol.

Menús livianos y completos:

Estos menús incluyen la cantidad necesaria de fibra, proteína y vitaminas que asegura salud y a la misma vez hacen bajar de peso.

Lunes:

- Desayuno: Una rebanada integral acompañado de queso fresco y un poquito de mermelada sin azúcar. Una taza de te verde.

-Almuerzo: Entrada: cincuenta gramos de arroz / Fondo: conejo al horno, un plato de ensalada de tomates y cilantro / Postre: un plato de frambuesas.

- Comida: Entrada: un plato de lechuga, papaya y zanahoria, con un poquito de vinagreta/ Fondo: flan de zanahoria, cebollín y espinacas / Postre: una manzana azada.

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Martes:

Desayuno: un plato de copos de avena, leche descremada y berries.

Almuerzo: Entrada: un plato de ensalada china / Fondo: un plato de lomo de salomón con puerro y papas salteadas / Postre: un plátano.

Comida: Entrada: alcachofas con un poquito de limón / Segundo: estofado de vegetales y ensalada de tomate / Postre: coctel de kiwi, manzana y pera.

Miércoles:

- Desayuno: una tajadita de pan integral con un pedazo de jamón cocinado. Una taza de te rojo y una manzana.

- Almuerzo: un  plato de ensalada de lentejas con alcaparras, tomate, zanahoria, cebollín y un poco de vinagreta de soja / Fondo: espárragos a la plancha y pollo / Postre: una naranja.

- Comida: Almuerzo: una cremita de espárragos y puerros / Fondo: pescado al limón con panaché de verduras / Postre: un plato de cerezas.

Jueves:

- Desayuno: una  tajadita de pan integral con un poquito de aceite de oliva, tomate y queso light. Una tasa de te verde.

- Almuerzo: Entrada: un plato de ensalada de rábanos, plata y porotos verdes / Fondo: papas al romero y corvina al horno /Postre: una toronja.

- Comida: Entrada: crema de tomates con un poquito de miel / Fondo: atados de puerro con tiras de manzana y pollo / Postre: un plátano.

Viernes:

- Desayuno: un plato de cereales integrales con soja y zumo. Una taza de infusión de menta.

- Almuerzo: garbanzos con arroz. Un plato de ensalada de puerro, tomate al pimentón, zanahoria rallada y porotos verdes / Postre: un vaso de yogurt natural con trocitos de fruta.

- Comida: Entrada: un plato de ensalada de lechugas variadas con papaya y manzana / Fondo: una tostadita de pan integral con merluza al horno con papas y guacamole.

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Sábado:

- Desayuno: tostadita de pan integran con queso fresco y aceite de oliva. Una taza de te rojo.

- Almuerzo: Entrada: un plato de ensalada de brotes de soja, tomates cherry y espinacas / Fondo: pollo estofado con verduras / Postre: gelatina.

- Comida: Entrada: un plato de espárragos con limón / Fondo: tiras de salomón encebollada con papa asada a la pimienta / Postre: una pera.

Domingo:

Desayuno: cereales integrales, una manzana y bebida de soja. Una taza de te verde.

Almuerzo: Entrada: un plato de ensalada verde con frutas, trozos de salomón marino y poquito de vinagreta / Fondo: pescado al horno con setas al tomilla

Comida: Entrada: un plato de sopa de verduras / Fondo: una tortilla de puerros y acelgas / Postre: cualquier fruta que te apetezca.

Como bajar de peso en 1 semana:

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