Como Adelgazar De Forma Natural

La actividad corporal es clave para mantener niveles de peso en nuestro cuerpo. Es la mejor forma de bajar de peso y lo bueno es que es netamente natural. Muchas personas pueden ser sedentarios y otros pueden ser agitados con distintos niveles de intensidad.  

perder peso en 21 dias 900x600

Esto trae consecuencias negativas o positivas a nuestro cuerpo dependiendo del tipo de actividad que se realice. Es por ello que la comida y la realización de ejercicios influye en el equilibrio de nuestro peso corporal.

Sedentarismo

Una persona con una actividad corporal sedentaria es probable que desarrolle una acumulación de peso si su rutina alimentaria es desordenada y rica en nutrientes que aumenten sus calorías y ácidos grasos saturados o monoinsaturados.

sedentarismo
 

Sin embargo, el sedentarismo por sí solo no es malsano si se usa a favor del cuerpo, así como tampoco es exacta la creencia de que el sedentarismo es el causante de la obesidad o el aumento de peso en el cuerpo. 

ejercicios en casa

En este artículo se pretende dar algunos tips para perder peso en forma natural en tan solo un mes con diferentes ejercicios corporales y acompañado de una sana alimentacion en los que se combinarán ejercicios agitando el cuerpo y ejercicios sedentarios que igualmente ayudarán a eliminar los factores que causan la obesidad. 

Ayuna con detox y Meditación

El ayuno es una forma de sanar el cuerpo. Durante siglos ha sido considerada por grandes sabios como la cura milagrosa. De hecho el concepto de ayuna proviene de las antigüedades y fue utilizada como una forma de coexistir entre lo humano y lo espiritual, pues requiere de gran capacidad para resistir las tentaciones. Una de esas tensiones es la ansiedad por ingerir alimentos durante su puesta en práctica.

Es importante saber que la ayuna, no es de comida saludable sino de todas aquellas cosas que hacen que ganemos peso, frituras, grasas, azucares gaseosas. Para que el ayuno  detox sea eficaz debe contener un porcentaje de preparación psicológica de manera que no afecte el fin para el cual se va a implementar. Convencerse del objetivo para el cual se está realizando, que en este caso sería la perdida de obesidad o de grasa corporal.

Cómo comenzar un programa detox para perder peso (1)

El detox consiste en la ingesta de bebidas que purifiquen el organismo, como el agua de limón, o pepino y por que no el agua de avena, la idea es sustituir por una semana entera lo que comíamos o bebíamos por vegetales, frutos secos, batidos verdes, con la finalidad de limpiar el organismo.

Los ejercicios

En este sentido, para comenzar con el ejercicio de la ayuna con detox debemos tener claro el objetivo para el cual se está implementando. Luego escoger un día en el que no requieras actividad física o intelectual agitada que puedan perturbar tu concentración y tu paz interior. Para ello se ocuparán dos días consecutivos por semana de manera que no se interrumpa la actividad durante esos dos días.

detox21 600x600

Una vez que se escojan los dos días consecutivos por semana, se debe tener en cuenta que el único alimento consumible durante esos dos días son agua y una fruta cada cuatro horas, las cuales pueden ser escogidas entre este grupo: manzana, fresas, uvas o bananos.

Elimina las grasas trans

Y por último, eliminar de nuestra dieta en los cinco días restantes de la semana, las grasas saturadas, monoinsaturadas y todas las sacarosas, así como no dejarse llevar por la ansiedad que puede ser controlada con una cucharada de vinagre blanco o de manzana en la mañana al despertar y en la noche al acostarse.

Aplicando este ejercicio durante un mes, podrás disfrutar de un cuerpo sano y perderás peso de manera rápida y segura, ya que el ayuno activa sus mecanismos naturales de curación, sanación y consume esos ácidos grasos negativos dentro de nuestro organismo.

Combinación de Ejercicios

  Los ejercicios que se describen a continuación son herramientas que combinadas, producen la eliminación de calorías y ácidos grasos que fueron acumulados en nuestro cuerpo, bien sea por inactividad corporal, desorden en nuestra alimentación o la combinación de ambas. 

consejos ejercicios 800x500

Estos ejercicios pudieran ser  llevados a cabo de manera progresiva de acuerdo a la complexión física de cada persona, pero deben ser constantes, de manera que puedan cumplir con la meta de bajar de peso durante el tiempo que comprende un mes.

Como hacer Pilates en casa para adelgazar

Una hora diaria, todos los días de la semana serán suficientes para completar la meta. Adicional a esto, se debe tener en cuenta, los diversos consejos en materia alimentaria para asumir una dieta responsable y acorde que facilite el compromiso asumido.

Orden de los Ejercicios            

Respiración: esta se hace durante todos los ejercicios y se inhala en el primer movimiento y se exhala en el segundo movimiento. Se mantiene el ritmo en todos los movimientos los cuales van ser contados mentalmente como el 1 y 2 de manera infinita mientras duren los movimiento de cada ejercicio. Es importante porque la respiración es la que va a conducir el oxígeno por todo el cuerpo y facilitará el flujo del torrente sanguíneo, lo cual evitará la formación de calambres.

Comenzaremos calentado el cuerpo con sentadillas que no va a tardar más de cinco minutos, haciendo cinco series de cinco sentadillas. Rotaciones e inclinaciones del cuerpo atrás y hacia adelante o lateralmente con las mimas series. Igualmente hacer lo explicado anteriormente con el cuello.

Luego del calentamiento continuamos con sentadillas con salto sumo, el cual consiste en colocar tus piernas separadas con los dedos de los pies hacia afuera, echar las caderas hacia atrás y sentarse hasta que las rodillas estén dobladas en ángulo recto, empujas hacia arriba las caderas, saltas y aterriza suavemente. Este ejercicio de debe repetir 10 veces.

Flexiones 

Una vez culminado el ejercicio anterior pasamos inmediatamente al siguiente que tiene por nombre flexión con una mano levantada el cual consiste en colocarse en posición de plancha boca abajo con las piernas estiradas con la espalda y el cuello formando una línea recta.

flexiones de brazos ejercicios para rutinas de entrenamiento basicas

(en el caso de las personas con exceso de peso o que no estén acostumbradas a hacer ejercicios pueden apoyar las rodillas), respirar y doblar los codos para formar ángulos rectos y bajar, luego subes y toca tu hombro izquierdo con tu mano derecha y viceversa haciendo cambio de manos. Repetirlo diez veces.

Planchas 

Continuamos con plancha con salto, en el que se adoptará la posición de plancha con las piernas, rodillas flexionadas y manos pegadas al piso, la espalda y el cuello formando una línea recta, con las piernas y los abdominales tensos.

En un salto lleva los pies hacia las manos y luego salta hacia arriba, estirando los brazos, vuelve a la posición original y repite desde el principio, por diez veces.

Cada uno de esos ejercicios es una serie que debes cumplir como un ciclo al hacer 12 series.

¡Buena Suerte!



Deja un Comentario

Leer más
Dieta de los Abdominales

Como ya sabemos todas las personas la dieta es muy esencial para poder lograr unos abdominales bien tonificados. Llevar una...

Cerrar