Recetas para Adelgazar el Vientre

Recetas para Adelgazar el Vientre.- La dieta para reducir medidas del abdomen no es una dieta que baje muchos kilos, sin embargo es muy efectiva para la reducción de medidas. Consiste en un régimen hipocalórico y bajo en grasas saturadas que ayuda a disminuir medidas de la zona abdominal.

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Dieta adele  para Adelgazar el Vientre

Desayuno
Jugo de naranja recién exprimido. Batido de 2 claras en sartén con champignones y especias aromáticas . 1 rodaja de pan integral. Café con edulcorante.

Media mañana
1 pieza de fruta

Almuerzo
150 gr de pescado al grill. Ensalada de verduras variadas. 1 postre descremado.

Merienda
Café con leche descremada con edulcorante. 2 rebanadas de pan tostado con queso y mermelada light. 1 pieza de fruta.

Cena
1 pieza de pollo al horno sin piel. Verduras al vapor (medio plato) . Infusión.

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Consejos para Adelgazar el Vientre

1. Evitar el estreñimiento: un bajo consumo de fibra y líquidos y poca actividad física pueden dar lugar a estreñimiento, que a su vez puede causar hinchazón. Para evitarlo, se recomienda una dieta rica en fibra (25g diarios las mujeres y 38g los hombres) que incluya cereales integrales, fruta, vegetales, legumbres, frutos secos y semillas; y una actividad física de al menos 30 minutos, cinco veces por semana. El incremento de fibra en la dieta deberá ser gradual, acompañado de muchos líquidos para que el cuerpo lo tolere mejor.

2. Descartar alergias a los cereales o intolerancia a la lactosa: las alergias e intolerancias a alimentos pueden causar gases e hinchazón, pero el origen deberá ser confirmado por un médico. Mucha gente se auto diagnostica y elimina de su dieta innecesariamente cereales integrales y productos lácteos que son muy saludables. En caso de sospechar que se padece una alergia o intolerancia, lo mejor es acudir al médico para que nos haga unas pruebas. En ocasiones basta con reducir la cantidad consumida del alimento en cuestión, o bien tomarlo en combinación con otros alimentos.

3. No comer demasiado rápido: comer rápido y no masticar la comida adecuadamente puede hacer que traguemos aire; esto, a su vez, produce hinchazón, por lo que conviene relajarse y disfrutar de la comida, que debería durar al menos 30 minutos. Hay que tener en cuenta también que la digestión comienza en la boca, por lo que se puede reducir la hinchazón simplemente masticando más los alimentos.

4. No abusar de las bebidas con gas: las burbujas de las bebidas con gas o carbonatadas (incluso las light) pueden hacer que el gas se quede atrapado en nuestro vientre. En su lugar, tomar agua con un poco de limón o lima para darle sabor; o simplemente reducir el número de refrescos con gas que consumimos al día. Las infusiones de pimienta pueden ayudar a reducir la hinchazón.

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Publicado: April 11, 2012

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