Ejercicios para Bajar de Peso en Casa para Hombres

Ejercicios para Bajar de Peso en Casa para Hombres.- Para mantenerse en forma no es necesario entrenar en un gimnasio, basta con realizar una sencilla rutina doméstica que incluya los siguientes 5 ejercicios que pueden hacerse sin implementos o equipos especiales.
El tiempo tampoco es excusa, con media hora al día se pueden trabajar los diferentes grupos musculares y obtener resultados asombrosos en pocas semanas.
Así que, ¡manos a la obra!

Sentadilla con Extensiones de Brazos: De pie, sosteniendo los extremos de una mancuerna frete al pecho, y con los pies separados por una distancia similar al ancho de los hombros.

Flexiona lentamente las rodillas y comienza a bajar el cuerpo. Desciende hasta que los muslos queden en forma paralela al piso.

Flexiones Modificadas: Levanta los brazos por sobre la cabeza y sostén la mancuerna con firmeza. Mantén la posición durante un segundo y luego vuelve a subir a la posición inicial, ubicando la mancuerna frente al pecho.

En primer lugar, colócate en la posición para hacer flexiones de brazos regulares

Sostén esa pierna en el aire mientras realizas 10 flexiones de brazos. Luego baja el pie al piso y levanta el otro. Realiza otras 10 flexiones de brazos.

Abdominales: Consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artí­culo para tener un “vientre plano y abdominales marcados“.

Rotaciones de Cintura: Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

Salta la cuerda

Área a trabajar: Todos los músculos del cuerpo.

Procedimiento: solo necesitaras una cuerda especial para salto, este ejercicio por ser aeróbico y con movimientos que activan el movimiento en todos los músculos del cuerpo se dice que es de los más completos a la hora de entrenarse en casa. Puedes hacer variaciones saltando con ambos pies, alternándolos, con un pie o caminando (comenzar con 5 minutos e ir subiendo).

Entrenamiento en Circuito: El entrenamiento en circuito, que consiste en varias estaciones de ejercicios diferentes, parece ser una solución a la combinación de las dos clases de ejercicio para adelgazar en casa. Cada movimiento lo puedes realizar durante 10, 20 o 30 segundos, según el nivel de condición física que tengas, para luego descansar 10 o 20 segundos hasta colocarte en la estación siguiente. Completado el circuito, se realiza una pausa de 5 minutos y se vuelve a ejecutar una o dos veces más.

Para el circuito, debes contar sólo con una par de mancuernas, si no las tienes, las puedes reemplazar con unas botellas de agua o similar. A continuación se muestran un vídeo en donde se pueden observar los ejercicios que debes ejecutar secuencialmente con los tiempos de trabajo y pausa correspondientes.

También el siguiente video te trae una rutina de cinco minutos para realizar ejercicios para piernas, gemelos y gluteos, son sencillos de realizar y surten efecto.

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