Como Adelgazar Rápido la Espalda

Como Adelgazar Rápido la Espalda.- Antes de comenzar, es importante tener claro que todo  ejercicio realizado de la manera adecuada y con movimientos   completos  darán  resultados   mucho  más  rápidos  que   aquellos  que no  se   realizan correctamente, por lo tanto  describiremos  de  forma  detallada  cada  uno  de  ellos.

Remo con barra de pie

Este es uno de los ejercicios de la espalda que más la endurece pero a la vez es un ejercicio dificil. Así que te recomiendo que empieces con poco peso y haciendo bien el movimiento:
- Empieza el ejercicio tal y como se muestra en la imagen en posición inclinada hacia delante.
- Las rodillas tienen que estar ligeramente dobladas y los pies separados a la altura de la cadera.
- Sube la barra hacia arriba hasta tocar el abdomen, manteniendo la espalda recta.
- Baja y repite el ejercicio por 12 repeticiones, 3 series y por 1 día a la semana.
- Si es la primera vez que haces este ejercicio para la espalda comienza con un peso suave para que la espalda se acostumbre al movimiento.

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Paso hacia delante inclinándote

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Dentro de los ejercicios para fortalecer espalda este es uno de los menos habituales y de los menos conocidos. No obstante es efectivo y lo mejor es que lo hagas de vez en cuando para estimular tu espalda de una manera más eficiente:
- Mantén las pesas en las manos sobre los hombros.
- Da un paso adelante rápidamente dobla la cintura al mismo tiempo como puedes observar en la imagen.
- Vuelve hacia atrás a la posición de partida y avanza con la otra pierna.
- Repítelo por 15 veces, 3 series y 2 días a la semana.

Lumbar con pesas

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Dentro de los ejercicios para una espalda firme y recta, los ejercicios de lumbares son perfectos, aquí tienes uno de ellos:
- De pie con los pies juntos coge las pesas y estira los brazos pegados al cuerpo.
- Agáchate hasta que el pecho toque con los muslos.
- Aprieta los músculos de baja de la espalda, agarrando las pesas con las manos.
- Mantén la cabeza hacia delante y la espalda recta y endereza las rodillas suavemente hasta que sientas un suave estiramiento.
- Aguanta la posición durante varios segundos.
- Poco a poco vuelve a la posición vertical.
- Mantén la espalda recta y las rodillas lo más recta posible y luego vuelve a la posición inicial como aparece en la imagen del ejercicio.

Giros de Cadera:

De pie, lejos de cualquier soporte y con los pies separados al ancho de los hombros.

Contrae los músculos abdominales y pon tus manos sobre las caderas.

Imagina que tienes un aro de hula, o están haciendo el hula-hula, y gira las caderas hacia la derecha 5 veces, y luego gíralas hacia la izquierda 5 veces.

Asegúrate de relajarte, sonreír y respirar de forma natural durante este ejercicio.

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Publicado: May 4, 2012

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