Existen muchas mujeres las cuales no tienen su autoestima de forma normal sino que tienen su autoestima muy baja, gracias al concepto que tienen sobre su forma corporal, ya que se sienten muy rellenitas o gorditas, y se sienten insuficientes para poder seguir con su vida cotidiana naturalmente como antes lo hacían.

Sin embargo, el hecho de estar rellenitas no quiere decir que la mujer pierda su belleza natural femenina, pero también existe un punto en el que toda personas piensa que el estar delgada es demasiado importante para estar saludable, pues déjame decirte que el hecho de estar delgada no quiere decir que estás totalmente sana.

En cambio, si tomas una dieta balanceada baja en proteínas y carbohidratos, calorías, y consumes lo suficiente para poder alimentarte adecuadamente, pues te adelgazarás tendrás un aspecto físico y mental de forma saludable.

Hacer dieta es muy importante y esencial, no solamente para adelgazar sino también para limpiar nuestro colon, ya que sabemos que existen varias enfermedades del estómago, y uno de ellos es el cáncer al colon.

Aquí, en este artículo te mencionaremos algunas recetas que te ayudarán a cómo adelgazar de forma natural, alimentándote saludablemente.

Si deseas verte mucho más bella y sexy para tus pretendientes o para tu querido esposo, pues debes estar atenta para las indicaciones que te daré a continuación, debes seguir los pasos de forma comprometa ya que tu salud es la que importa más que estar delgada y anémica.

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Recetas saludables para adelgazar

Recetas para adelgazar 5 kilos en un mes

Las recetas saludables son muy interesantes, debes cumplirlas al pie de la letra, si tienes la hemoglobina alta o normal, tienes colesterol o diabetes, puedes seguir la siguiente dieta.


Una receta por cada día de la semana:

Datos de horarios equivalentes

Desayuno: 7.00 – 9.00 am

Media mañana: 11.00 am – 12.00 pm

Almuerzo: 1.30 – 2.30 pm

Merienda: 6.00 – 6.30 pm

Cena: 8.00 – 8.30 pm

DÍA DOMINGO:

  • Desayuno: Debes comer una naranja, una taza de té con infusión de manzanilla con una cucharadita de miel de abeja o de palo, y solamente cincuenta gramos de pan con una pequeñísima porción de margarina.

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  • Media mañana: Debes consumir solamente cincuenta gramos de queso fresco.

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  • Almuerzo: Debes consumir sesenta gramos de garbanzos o menestra blanca ya que no tienes tanto hierro, junto con cincuenta gramos verduras (ensalada fresca con aceite de oliva); un tomate rojo y un vaso pequeño de linaza con cebada.

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  • Merienda: Puedes consumir solamente cincuenta gramos de cereales que los puedes conseguir en bolsas en el súper mercado o tiendas de medicina natural,  con leche descremada, puede ser leche en lata Gloria descremada, Ideal descremada, o en polvo con vitaminas.
  • Cena: Puedes consumir o degustar de una rica crema de verduras con un poco de pechuga de a la plancha y té o infusión de manzanilla o anís que ayudan para la digestión de todo lo que consumiste en el día.

DÍA LUNES:

  • Desayuno: Puedes consumir un vaso de yogurt  y cincuenta gramos de cereales en bolsa pequeña, y una manzana roja chilena (dulce mas no ácida).

yogur

  • Media mañana: Puedes tomar una infusión de anís, manzanilla o té verde.
  • Almuerzo: Puedes consumir una rica ensalada de lechuga bien lavada y desinfectada con gotitas de cloro en un litro de agua; siento sesenta gramos de pescado blanco a la plancha ( ya que el pescado de carne negra tiene demasiado hierro para  subir la hemoglobina), junto a  una papa sancochada y una infusión de té verde, anís, manzanilla o linaza con cebada .

almuerzo

  • Merienda: Puedes comer cincuenta gramos de pan con cincuenta gramos de queso fresco.

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  • Cena: Consume dos huevos revueltos o sancochados con verduras (papa pequeña, zanahoria pequeña y nada de betarraga porque sube la presión y la hemoglobina) combinadas con crema de espárragos;  cincuenta gramos de pan o tostadas integrales Unión ( Recomiendo esta página porque los proveedores de la Iglesia adventista del Séptimo día fabrican productos naturales de forma internacional, los puedes encontrar en línea, y en cualquier país del mundo y una naranja.

DÍA MARTES:

  • Desayuno: consume doscientos mililitros de leche descremada y treinta gramos de pan integral Unión.
  • Almuerzo: Puedes consumir una rica ensalada de lechuga, menestra blanca con acelga, papas, zanahorias, y una infusión de té verde.
  • Merienda: Consume una pera mediana o una manzana roja mediana.
  • Cena: Puedes consumir verduras frescas cocidas ( como la zanahoria y la papa)  y una rica tortilla de clara de huevo (evita la yema de huevo por el colesterol9 con orégano de comida (para digestión) y aceituna (grasa natural, solo dos aceitunas porque tienen mucha sal), con una infusión te anís.

DÍA MIÉRCOLES:

  • Desayuno: Puedes consumir treinta gramos de pan integral Unión con tomate y pequeños pedacitos de queso fresco.
  • Media mañana: Puedes consumir tu estracto de naranja.
  • Almuerzo: Puedes consumir menestra o puré de acelgas, zanahoria y papa; siento sesenta gramos de pescado blanco a la plancha y cincuenta gramos de fresas en jugo.
  • Merienda: Consume un vaso de yogurt de cualquier fruta, y si es yogurt con linaza para la digestión sería mucho mejor.
  • Cena: Puedes consumir un rico caldo o sopa de verduras, combinado con  un puñado de arroz, y cien gramos de queso fresco.

DÍA JUEVES:

  • Desayuno: Puedes consumir estracto de naranja y yogurt con galletas integrales Unión.
  • Media mañana: Una Infusión de anís o manzanilla te vendría muy bien.
  • Almuerzo: Puedes consumir crema o sopa de espinacas (ochenta gramos), ciento cincuenta gramos de pollo a la plancha, una pera e infusión de té verde o linaza.
  • Merienda: Debes consumir cincuenta gramos de pan con cincuenta gramos de queso fresco.
  • Cena: Puedes consumir una rica ensalada de tomate, cincuenta gramos de verduras y un vaso pequeño de leche descremada Gloria o Ideal.

DÍA VIERNES:

  • Desayuno: Puedes tomar un vaso de leche descremada con treinta gramos de pan integral Unión.
  • Media mañana: Consume una naranja o zumo / estracto de naranja o zanahoria.
  • Almuerzo: Puedes consumir sopa de trigo con verduras y una infusión de hierba buena.
  • Merienda: Puedes consumir un vaso de yogurt natural con fresas, y un pcoo de miel de abeja.
  • Cena: Consume un rico caldo de verduras con fideos finos y un cuarto de pechuga de pollo a la plancha, junto con una manzana dulce como la manzana chilena.

DÍA SÁBADO

  • Desayuno: Puedes consumir una taza de té verde o infusión de anís o manzanilla, con cincuenta gramos de pan integral Unión con tomate y aceite de oliva dentro.
  • Media mañana: Tomar una taza de Yogurt o cinco fresas frescas o heladas.
  • Almuerzo: Un buen caldo de verduras; una ensalada con una papa cocida, una zanahoria al vapor, un tomate y una lechuga y, junto con una tortilla de clara de huevo.
  • Merienda: Puedes consumir cien gramos de queso fresco con ciento cincuenta gramos de frutas frescas y dulces.
  • Cena: Puedes consumir doscientos gramos de verduras cocidas, pescado blanco a la plancha, cincuenta gramos de pan y una infusión de manzanilla, anís o hierba luisa.


Antes de continuar con las dietas que te ayudarán a eliminar grasa en tan solo una semana, quiero compartir contigo una lista de nuestros mejores artículos dedicados a la buena alimentación, ejercicios, dietas y más.

Dietas para adelgazar en una semana

La dieta de la sábila

En ayunas: Todos los días en ayudas debes tomar este rico jugo de frutos naturales, ya que al tomártelo causa una limpieza estomacal del colon, para que purifique tu sangre y los nutrientes puedan entrar en todo tu cuerpo.

La dieta de la canela: especia milagrosa

Ayuda  a mantener la insulina en su nivel normal y no permite que la grasa se acumule en el abdomen.

En ayunas: Puedes tomar una infusión de té con canela.

Desayuno: Puedes consumir mazamorra de plátano dulce (con miel) y canela en polvo.

Media mañana: Debes tomar una taza de infusión de manzanilla con canela en polvo.

Almuerzo: Puedes tomar una taza de canela en rama con clavo deolor y unas gotas de miel con limón.

Merienda: Puedes consumir mazamorra de maicena con fresa, y canela en polvo.

Cena: Puedes tomar tu infusión de canela y clavo de olor.

Recetas para adelgazar sin efecto rebote

Existe una dieta que no es tan rápida, pero la puedes llevar por el resto de tu vida, y no engordarás tu abdomen ni ninguna parte del cuerpo gracias a esta receta que prohíbe y permite a la vez alimentos tales como los que te escribiré a continuación:

Alimentos prohibidos

-Grasas de origen animal, tales como:
Grasa visible de la carne, tocino, todo tipo de embutido como por ejemplo: chorizo, salchicha, mortadela…, hígado o paté, productos lácteos: margarina, natilla, manjar, leche sin descremar, yogurt procesado, queso sin desnatar, helados de todo tipo de sabores, pasteles, galletas que no sean integrales, empanadas, entre otros.

-Grasas de origen vegetal, tales como: la margarina, aceite (en exceso), mayonesa, chocolate en barra o todo lo que contenga chocolate, cacao, cocoa, frutos secos (solo debes consumir una al día o dos por semana), palta y coco.

Alimentos permitidos de dos hasta las seis de la tarde

Desde las dos de la tarde hasta las seis…
Puedes consumir los siguientes alimentos:
Pan, papas, arroz (se prefiere el arroz integral), tallarines, legumbres, maíz.

Alimentos permitidos hasta las seis de la tarde

Alimentos tales como: los que contengan azúcar rubia, miel de abeja, jugos light, lácteos desnatados, leches y sus derivados (queso, leche enlatada), fruta o jugos naturales (tres frutas diarias).

Alimentos permitidos a cualquier hora

Proteínas: Carnes rojas, pescado de todo tipo, salchichas, conservas de atún o pescados, queso desgrasado…

Vegetales fibrosos: Coliflor, brócoli, col, pepinillos, zanahorias, soja, champiñones, alcachofas, cebollas, ajos, espárragos, calabaza, berenjena ( no frita ni rebozada porque absorbe mucha grasa), lechuga, tomates, pimentón, aceitunas...

*Ojo: puedes utilizar en tus aderezos las especias tales como el romero, tomillo, pimienta, comino, achiote rojo, salsas de tomate o mostaza menos mayonesa porque contienen demasiada grasa o calorías en exceso.

Dietas para adelgazar barriga

La dieta de la chía

DATO IMPORTANTE: Esta dieta es aparte de los alimentos que consumas diariamente.

En ayunas: Una taza de agua tibia, donde se ha hervido la linaza.

Desayuno: Tomas un poco de leche descremada con miel y germen de trigo.

Media mañana: Debes tomar un vaso de agua tibia con semillas de chía.

Almuerzo: Vuelves a tomar otro vaso con agua tibia y chía

Merienda: Repites la toma de chía con agua tibia.

Cena: Vuelves a tomar tu agua tibia con chía.

Dieta de bicarbonato de sodio con limón y agua tibia

En ayunas: Todos los días, en ayunas, como a las 6: 00 de la mañana debes tomar un vaso de agua tibia, una cucharada de bicarbonato de sodio y el jugo de un limón mediano.

Recetas caseras para adelgazar

Debes consumir estas recetas cuando tú desee, siempre y cuando las tomes todos los días cualquiera de ellas:

*Vinagre de manzana con gotas de agua en tus aderezos o ensaladas todos los días.

*Jugo de limón con agua tibia en ayunas.

*Jugo de rabanito rojo en ayunas.

*Licuado de berros y pepinillo.

*Agua tibia o jugo de piña con linaza en polvo en ayunas.

*Fenogreco en infusión para la cena.

*Estracto de alfalfa en ayunas.

*Jugo o batido de piña, naranja, limón, y toronja.

*Palta en ensalada.

*Pepinillo en ensalada o jugo.

*Canela en polvo en ayunas con agua tibia.

La dieta de la piña

En ayunas: Puedes tomar agua con limón, linaza, jugo de aloe vera o sábila, y manzanilla, estracto de piña o papaya.

Desayuno: Puedes consumir una taza de té verde, yogurt desnatado, y un jugo rico de piña fresca con hielo.

Media mañana: Toma un vaso de jugo de piña o consume tres rodajas de piña o jugo natural cítrico.

Almuerzo: En los tres días de la semana debes consumir: ensalada de verduras frescas, dos rodajas de piña, o caldo de verduras.

Merienda: Debes tomar una taza de infusión de té verde y una rodaja de piña.

Cena: Puedes consumir una rica ensalada de verduras, una copa de jugo de piña, y un trozo de pescado blanco a la plancha.

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Dieta de la piña

*Puedes consumir trescientos gramos de fresas repartidas en las cinco comidas.

*Previene el envejecimiento.

*Previene el estreñimiento.

Esta dieta la puedes realizar durante una semana, y puedes seguir este plan de dieta:

Desayuno: Puedes consumir cuatrocientos gramos de fresas + leche vegetal o yogurt + avena

Media mañana: Puedes consumir trecientos cincuenta gramos de fresas

Comida: Puedes consumir menestra de verduras o sopa de verduras + Pechuga de pollo  o filete de pescado blanco + trecientos gramos de fresas.

Media tarde: Puedes consumir  trecientos cincuenta gramos de fresas.

Cena: Puedes consumir  cuatrocientos cincuenta gramos de fresas + yogurt natural desnatado.

Puedes tomar toda el agua que quieras fuera de comidas e infusiones de té o cualquier hierba para adelgazar.

*Cada metabolismo es distinto, sin embargo, se pueden bajar más de dos kilogramos por semana.

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Dieta de la manzana

DIA UNO
Desayuno: Puedes consumir todas las manzanas que desees.
Almuerzo: Puedes consumir todas las manzanas que desees.
Merienda: Puedes consumir todas las manzanas que desees.
Cena: Puedes consumir todas las manzanas que desees.

DIA DOS
Desayuno: Puedes consumir todas las manzanas que desees.
Almuerzo: Puedes consumir ensalada verde con zumo de limón y queso blanco fresco.
Merienda: Puedes consumir todas las manzanas que desees.
Cena: Puedes consumir todas las manzanas que desees.

DIA TRES
Desayuno: Puedes consumir una rodaja de pan integral Unión, y una manzana.
Almuerzo: Puedes consumir una ensalada verde con zanahoria y apio.
Merienda. Puedes consumir todas las manzanas que desees.
Cena: Puedes consumir todas las manzanas que desees.

DIA CUATRO
Desayuno: Puedes consumir una rodaja de pan integral Unión, y una manzana.
Almuerzo: Puedes comer una ensalada de verduras al vapor (sin papas), atún natural con zumo de limón.
Merienda: Puedes consumir todas las manzanas que desees.
Cena: Puedes comer un plato de cereales con una taza de leche descremada Gloria o Ideal.

DIA CINCO
Desayuno: Consume una manzana, un huevo cocido y una rodaja de pan integra Uniónl.
Almuerzo: Puedes consumir una porción pequeña de carne roja con una ensalada de verduras crudas o semicocidas.
Merienda: Puedes consumir todas las manzanas que desees

Cena: Puedes consumir todas las manzanas que desees

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Recetas para adelgazar con verduras

Lo más usual es que consumas verduras crudas o semi crudas, en ensaladas, calditos o sopas.

Recetas para adelgazar con pepino

Este tipo de jugo es contiene vitaminas tales como la del grupo B, B6, ácido fólico, omega 3, fibra, y antioxidantes. El jugo de pepinillo sirve y te ayuda a quemar grasa y calorías para así adelgaces rápido, para eso debes tomarlo en ayunas, a las 6:00 de la mañana durante diez días seguidos.

Jugo de pepino

Ingredientes:

  • El jugo de un limón mediano.
  • ½ taza de perejil picado.
  • La mitad del pepinillo mediano.
  • Cubos de hielo.

En primer lugar debes lavar el pepinillo con suficiente agua para luego cortarlo por la mitad y colocarlo en la licuadora añadiendo el jugo de un limón mediano y la mitad de una taza de perejil picado, y los cubos de hielo, luego empiezas a licuar y ya está listo tu jugo de pepinillo para adelgazar.

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Recetas para adelgazar con perejil

El famoso perejil es perfecto para eliminar algunos kilitos de más, en el cual se encuentran los siguientes componentes: Vitamina C, Vitamina E, aceites esenciales como el apiol, pro caroteno, hierro, entre otros componentes adelgazantes.

Jugo de perejil

Ingredientes:

  • Una taza de perejil picado.
  • Una taza de piña picada en cuadritos pequeños.
  • Un limón con su zumo.
  • Zumo de toronja

Preparación:

En una licuadora debes colocar la mitad de una taza de limón en pequeños cuadritos, después la mitad de una taza con piña picada en cuadritos pequeños, luego el perejil picado, y el jugo de una toronja mediana, con un poco de agua y estevia. Lo recomiendo para que lo tomes en ayunas y así hará más efecto.

Jugo de perejil y chia

Ingredientes:

  • Una taza de perejil picado.
  • Un pepinillo mediano.
  • Un pedazo de repollo.
  • Semillas de chía.

Preparación:

Debes colocar en la licuadora principalmente lo que es duro de roer, el repollo, el pepinillo, después el perejil picado y las semillas de chía, y las debes licuar.

Jugo de perejil y naranja

Ingredientes:

  • Dos tallos de apio.
  • Un puñado de perejil.
  • Dos kiwis.
  • Una naranja.
  • Trozos de hielo.

Preparación:

Debes colocar en la licuadora los dos tallos de apios, un puñado de perejil, dos kiwis, y después colocar el jugo de la naranja y unos trozos de hielo. Puedes tomarlo durante el día.

Té de perejil

Ingredientes:

  • Agua hervida.
  • Una taza de perejil.

Preparación:

Debes hervir un poco de agua y luego colocar en infusión media taza de perejil picado, dejarlo reposar durante quince minutos. Este preparado natural funciona para desechar el exceso de líquidos (retención de líquidos) que se encuentran en el organismo.

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Recetas para adelgazar con acelga

Dieta con acelga

Ayunas: debes tomar jugo de acelgas licuadas con zumo de un limón. Y no tomes nada después de veinte minutos que lo has tomado.

Desayuno: debes comer frutas, como uvas, papaya, fresa, piña, naranja, sandía, toronja…

Media mañana: Tomar agua de acelga, con un sándwich vegetariano.

Almuerzo: debes consumir un rico caldo de verduras, evitando  carnes rojas, demasiados condimentos. Ensalada de verduras como la acelga, zanahoria, lechuga, espinaca, tomate… debes aderezar con aceite de oliva extra virgen, zumo de limón y sal. No consumas alimentos azucarados en la hora del almuerzo, lo mejor es tomar un vaso de agua tibia con unas zumo de limón, en vez de jugo de frutas.

Media tarde: debes consumir algunas tostadas integrales Unión, con ensalada de frutas o gelatina.

Cena: Puedes consumir ensalada de manzana,  avena con leche de soja con pan tostado integral Unión.

Ojo: Durante la dieta debes tomar dos litros de agua para que puedas eliminar toxinas.

Recetas de sábila para adelgazar

Puedes tomar jugo de aloe vera con limón licuado, o algún batido de aloe vera con naranja y fresas, o también un jugo de piña, pepino y aloe vera, o puede ser que consumas aloe vera y jengibre licuado.

Está prohibido consumir grasas, aceites, o lo que contenga tal ingrediente, solo consumir frutas y verduras.

Recetas de avena para adelgazar

Agua de avena

Ingredientes:

  • Agua mineral (dos litros)
  • Un vaso con avena.
  • Jengibre o kión
  • Canela.
  • Una batidora.
  • Un colador.

Preparación:

Debes coger un vaso de agua y mezclar con avena en la batidora hasta que se haga una masa homogénea. Luego añade el agua que resta de los dos litros y vuelve a mezclarlo, colócale canela y jengibre a tu gusto, endúlzalo con estevia, no coloques miel de abeja ni azúcar porque contiene mucha glucosa y calorías para que puedas adelgazar más rápido.

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Receta de chía para adelgazar

Ingredientes:

  • Media kilogramo de chía.
  • Agua hervida fría.
  • Jugo de limón.

Preparación:

Debes colocar agua para hervir y dejarla enfriar, luego echarle un puñado de semillas de chía, y gotitas de limón, colocarlas en una botella de vidrio y tomarla cada vez que desees, sin embargo, también lo puedes consumir en ayunas para mejor efecto.

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Preguntas y respuestas

¿Quién puede ayudarme a adelgazar?

No consultes con cualquier persona, siempre debes consultar a un doctor especialista en tu caso, siempre  aun nutricionista o Doctor de la salud. Pues en mi caso yo sufría de sobrepeso, sin embargo, hay un Doctor que me ayudó a tener una dieta saludable, pues aquí te enseño un link del video que se grabó al Doctor Nimer Simeón Montes, el cual es un Doctor adventista del séptimo día, que ha sanado a varias personas con cualquier enfermedades, hasta el cáncer, y en mi caso me ayudó a poder adelgazar naturalmente con una dieta sana y sin morirte de hambre, sin efecto rebote.

*Ojo: debes consultar con médicos y no empezar tu dieta sin ayuda de un profesional de la salud.

¿Qué puedo tomar para adelgazar?

Como te hemos mencionado anteriormente, puedes tomar jugos cítricos, jugo de aloe vera, agua tibia con chia, jugo de linaza con cebada, jugo de limón con agua tibia en ayunas, jugo d epiña, jugo de fres, agua de avena, infusión de canela, etc.

¿Cómo preparar una receta de alpiste para adelgazar?

Leche de alpiste:

Se deja reposar dos cucharadas de alpiste durante doce horas, se cola  el alpiste y se coloca en una licuadora y se licua por treinta segundos con un poco de agua primero, después agregar otro poco de agua hasta completar el litro de agua y se licua durante dos minutos, y la puedes colar de nuevo y hacer una mascarilla con miel de baeja para tu rostro, y tomarte la leche de alpiste en ayunas y verás que adelgazarás muy rápido.

¿Qué beneficios tiene el té verde para adelgazar?

*Es termogénico porque aumenta la temperatura corporal 8osea quema grasas).

*Acelera el metabolismo (digestión rápida).

* Es diurético (elimina líquidos del cuerpo).

*Bueno para la piel, retrasa el envejecimiento osea las arrugas.

*Reduce el estrés.

*Aumenta energías.

*Adelgaza.

*Bueno contra el cáncer por antioxidantes eliminando las células cancerosas.